ผู้เขียน: admin

ตัดสินใจจะเริ่มลดน้ำหนัก เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากจะเริ่มหรือตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน นั้นทำได้ง่ายๆ โดยวิธีการที่จะนำมาบอกเพื่อนๆ และสาวๆ นั้นสามารถทำด้วยตัวเองได้เลย ไม่เชื่อก็ลองทำตามดูสิ 

+ตื่นเช้ามาดื่มน้ำอุ่นผสมกับน้ำมะนาวก่อนเลย

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนตื่นมา แล้วไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า วันนี้เรามีอีกวิธีที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นแถมมีประโยชน์ด้วยนะ นั้นก็คือ ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว เพราะมันจะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นและที่สำคัญมันจะไปช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

+กินเข้าเช้า อย่าลืม

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่รีบไปทำงานและไม่ได้กินมื้อเช้านี้ คิดผิดเลยนะ หรือหากไม่มีเวลาจริงๆ อาจจะต้องเตรียมไว้ก่อนก็ยังดีนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ และสาวๆ ข้ามหรือไม่กินมื้อเช้า ทำให้ไม่สดชื่นและยังทำให้มีอาการหิวจัดในมื้อถัดไปได้ง่ายมากๆ เลยละ ดังนั้นกินข้าวเช้าเถอะนะ มันจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยนะ 

+พยายามเลือกกินอาหารที่ดี

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน นั้นควรหันมากินอาหารที่ดี โดยกินแป้งดี หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี่ โปรตีนที่ดี อย่างอกไก่ ไข่ต้ม ไขมันดี อย่าว อะโวคาโ และถั่วเปลือกแข็งต่างๆ และอย่าลืมกินผักและผลไม้ด้วยนะ 

+ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นดี ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ ต้องหันมาดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ นะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำ เยอะๆ จะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายและยังช่วยทำให้เราไม่หิวบ่อยๆ ด้วยนะ

+ดื่มชาเขียว และ กาแฟดำ ไม่หวานไม่ใส่นมดูสิ

เพื่อนๆและสาวๆ หากหิวระหว่างวันอาจจะหาชาเขียว หรือ กาแฟดำ ไม่หวาน ไม่นม มาดื่มดูสิ มันจะช่วยทำให้เราอยากกินของจุกจิกน้อยลง และยังช่วยทำให้ระบบเผาผลาญถูกกระตุ้นด้วยนะ 

+ลด หรือ เลิก ของขนมหวาน ของมัน ของทอด

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากผอม หรือลดความอ้วนได้ดี นั้นก็คือ ลด เลิก  ของหวาน อย่างน้ำหวาน ขนมหวาน เพราะมันอ้วนมากๆและมีไขมันไม่ดีเยอะมากด้วย นอกจากนี้ของมัน ของทอด ต่างๆ ก็เลิกกินเถอะนะ แคลอรี่สูงมากๆ และเป็นแหล่งไขมันสะสมในร่างกายด้วย

+ไม่เครียดและอย่ากดดันเกินไป

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่ลดน้ำหนัก อย่าเครียดหรือกดดันมากเกินไปนะ เพราะว่าการที่เราเครียดจะทำให้ร่างกายยิ่งไม่บยอมเผาผลาญไขมันนั้นเอง                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังราคาถูก

ปัจจุบันนี้เชื่อว่าหลายคนคงจะมีการวางแพลน หรือมีการตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับการใช้ชีวิตกันแล้วอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของงาน การเรียน การใช้ชีวิต รวมไปถึงในเรื่องของสุขภาพร่างกายอีกด้วย เพราะส่วนใหญ่แล้วเราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่จะให้ความสนใจเกี่ยวกับการเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

เพื่อที่จะได้ช่วยในการเสริมสร้างการมีสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง และมีสุขภาพชีวิตที่ดีมากยิ่งขึ้น เพราะถ้าเรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็จะยิ่งทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นดีมากยิ่งขึ้น นอนหลับสบาย ไม่ต้องเป็นกังวลเรื่องของโรคร้ายอีกด้วย แต่ทว่า การดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีได้นั้น ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีดูแลสุขภาพร่างกายที่คุณต้องรู้ 

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเท่านั้น ยังมีอีกหลาย ๆ วิธีที่สามารถทำให้คุณภาพชีวิตของเรานั้นดีขึ้นได้ ดังนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงการมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายวิธีง่าย ๆ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้เราเครียดแล้ว ยังทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตอีกด้วย จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย  

การดื่มน้ำเยอะ ๆ โดยปกติแล้วมนุษย์เราจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายอย่างน้อย 7-8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยิ่งถ้าเราดื่มน้ำเยอะมากแค่ไหนก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา เพราะการดื่มน้ำถือเป็นพื้นฐานที่สำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ดี ดังนั้น การที่ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอโดยไม่ขาด ก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกสดชื่น มีแรง และมีพลังต่อการใช้ชีวิตอีกด้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำเยอะ ๆ ยังดีต่อสุขภาพผิวของเราได้อีกด้วย 

การจัดการวางแผนกับความเครียด เราเชื่อว่าความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นไม่มีความสุข ทั้งยังเป็นปัญหาต่อสุขภาพจิตของเราอีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่อยากใช้ชีวิตให้มีความสุข และอยากมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ควรจัดการกับความเครียด ทำยังไงก็ได้ให้เราเครียดได้น้อยลงมากที่สุด เพื่อที่จะได้ส่งเสริมสุขภาพจิตของเราให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

ควรไปตรวจสุขภาพประจำปี การตรวจสุขภาพประจำปีนั้น ถือว่ามีความจำเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้เรานั้นได้รู้ทราบถึงสถานะร่างกายว่ามีความเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง หรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอะไรขึ้นบ้าง เพราะวิธีนี้ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้การใช้ชีวิตของเรานั้นเต็มไปด้วยความสุข ดังนั้น ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อตรวจเช็คร่างกายเพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องมานั่งกังวลว่าร่างกายเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายหรือไม่นั่นเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนเชื่อว่าการควบคุมอาหารตามแฟชั่นได้ผลก็เพราะแคมเปญการตลาดที่ทรงพลังที่บอกพวกเขาเช่นนั้น Markey

การเติบโตของอาหารแฟชั่น ซึ่งเป็นผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพที่ Rutgers กล่าว เราอยากจะเชื่อว่าถ้าเราลดน้ำหนัก ทั้งชีวิตของเราจะดีขึ้นและนั่นก็มักจะเป็นข้อความในการตลาด เป็นการมองโลกที่ง่ายมาก เ

มื่อใดก็ตามที่ข้อความนั้นเรียบง่ายเกินไปและฟังดูดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้ ก็อาจเป็นไปได้ เป็น มีแรงจูงใจทางการเงินมากมายที่จะได้รับข้อความนั้น ตามรายงานของ Research and Markets บริษัทวิเคราะห์ตลาดผลิตภัณฑ์และบริการลดน้ำหนักทั่วโลกมีมูลค่า 254.9 พันล้านดอลลาร์ในปี 2564 และคาดว่าจะแตะ 377.3 พันล้านดอลลาร์ในปี 2569

Federal Trade Commission เตือนผู้บริโภคเกี่ยวกับการซื้อ บริษัท ลดน้ำหนักที่ขาย เคล็ดลับในเว็บไซต์ของเอเจนซีรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีตรวจจับการหลอกลวงและการให้คำมั่นสัญญาเท็จ ธงแดงรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย หรืออ้างว่าลดน้ำหนักอย่างถาวร ผู้เชี่ยวชาญเสนอเคล็ดลับทั่วไปเหล่านี้เมื่อต้องสงสัย การควบคุมอาหารช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย “การเปลี่ยนแปลงนิสัยเป็นไปได้ แต่มันยากและไม่เร็ว มาร์กี้กล่าว ทุกครั้งที่คุณถูกบอกบางสิ่งที่รวดเร็วและง่ายดาย

มันอาจเป็นเรื่องโกหก คุณต้องซื้ออะไรซักอย่างสิ่งแรกที่ฉันจะระวังคือถ้าแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับอาหารใหม่พยายามขายอะไรบางอย่าง    หูตึงรักษาหายไหม      กุสตาฟสันกล่าว โฆษณาใช้ภาษาที่คลุมเครือและเป็นวิทยาศาสตร์แทนการใช้ข้อมูลที่ยาก Markey กล่าวว่า วิทยาศาสตร์ที่แท้จริง เป็นมากกว่ารายละเอียดและคำอธิบาย และไม่ให้คำมั่นสัญญาที่รักษาไว้ไม่ได้ ซึ่งหมายความว่าบางครั้งอาจดูไม่แน่นอนหรือใช้ได้เฉพาะกับคนบางกลุ่มที่จะได้รับ

ประโยชน์จากการรับประทานอาหาร เช่น ผู้ที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนมได้ “วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงจะบอกว่าสิ่งนี้สามารถใช้ได้กับคนเหล่านี้ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ เธอกล่าว นั่นเซ็กซี่น้อยกว่า แต่มีแนวโน้มที่จะซื่อสัตย์มากกว่า การรับรองโดยสังเขป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการรับรองบุคคลที่หนึ่งจากคนดังหรือผู้มีอิทธิพล เราชอบเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะมันเชื่อมโยงได้และดูเหมือนมีความหมายสำหรับเรา แต่มันไม่ใช่วิทยาศาสตร์จริงๆ แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าแหล่งข่าวน่าเชื่อถือหรือไม่?

Gustafson กล่าวว่าผู้คนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ที่ให้ข้อมูลนั้นมีข้อมูลประจำตัวและความเชี่ยวชาญที่เหมาะสม เช่น มีส่วนเกี่ยวข้องกับมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง องค์กรวิจัย หรือสิ่งพิมพ์ที่มีแนวโน้มที่จะตรวจสอบข้อมูล อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่นักวิจัยจำนวนมากระบุว่าเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เขากล่าว ถ้ามีใครไปค้นคว้าเกี่ยวกับสิ่งนั้น พวกเขาจะพบหลายแหล่งที่บอกว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นั่นไม่ใช่กรณีสำหรับอาหารอื่นๆ เหล่านี้

โรคความดันโลหิตสูง ขั้นตอนแรก จะต้องได้รับการวิเคราะห์ที่ถูกก่อน หมายถึงจะต้องนั่งพักสัก 10 นาที ก่อนวัดความดันรวมทั้งเมื่อใดก็ตามที่ต้องการวัด คนที่มีภาวะความดันโลหิตสูงแบบไม่สม่ำเสมอ เรียกว่า Labile hypertension ซึ่งเป็นลักษณะที่อาจจะเป็นโรคภาวะความดันโลหิตสูงในอนาคต จำพวกนี้จะต้องหมั่นวัดความดันเป็นประจำ

มาตรฐานสำหรับในการวินิจฉัยโรคภาวะความดันโลหิตสูงขององค์การอนามัยโลก WHO

1. ความดันตัวบน Systolic

2. ความดันตัวด้านล่าง Diastolic

โดย คนธรรมดา ค่าดความดันอยู่ที่

น้อยกว่า 120 Systolic

น้อยกว่า 80 Diastolic

3. ภาวการณ์ก่อนเป็นความดัน

ระหว่าง 120-140 Systolic

ระหว่าง 80-90 Diastolic

4. โรคความดันเลือดสูง

มากกว่า 140 Systolic

มากกว่า 90 Diastolic

กฎเกณฑ์นี้ใช้ได้ทุกอายุ มิได้แบ่งช่วงอายุเสมือนมาตรฐานเดิมที่เคยใช้มา และก็ถ้าหากค่าใดค่าหนึ่งสูงยิ่งกว่าธรรมดา ก็นับได้ว่าเป็นโรค ในคนไข้สภาวะก่อนเป็นความดัน (PRE-HYPERTENSION) จากการติดตามอย่างต่อเนื่อง ก็เจอโรคแทรกราวกับเป็นโรคความดันเลือด

ความดันเลือดตัวบน (Systolic) เป็นความดันในเส้นโลหิตแดง แสดงถืงหัวใจบีบตัว

ความดันเลือดตัวข้างล่าง (Diastolic) เป็นความดันในเส้นโลหิตแดง แสดงถึงหัวใจคลายตัว

ผลกระทบในด้านที่เสียหายต่อร่างกายของความดันเลือดสูง

การวิจัยในต่างประเทศ ได้ติดตามผู้เจ็บป่วยที่เป็นโรคภาวะความดันโลหิตสูง ที่ไม่ได้รักษาสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานนับเป็นเวลาหลายปี เปรียบเทียบกับคนความดันธรรมดา FRAMINGHAM STUDY พบว่า คนที่มีความดันเลือดสูง จะเป็นโรคทางสมอง (เส้นโลหิตสมองตีบ หรือแตก) และก็โรคหัวใจ (ขาดเลือด) มากยิ่งกว่าคนที่มีความดันธรรมดาอย่างเห็นได้ชัด อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

ฉะนั้น คนที่มีความดันเลือดสูง แม้ไม่มีอาการอะไรก็แล้วแต่ควรจำต้องได้รับการดูแลและรักษาควบคุมให้ความดันเลือดลดลง ให้เข้าสู่เกณฑ์ปกติ โดยจากงานวิจัยนี้ก็พบว่าควรควบคุมให้ความดันต่ำลงยิ่งกว่า 130/85 มม.ปรอท จึงจะมีโรคแทรกน้อย

โรคแทรกซ้อนจากความดันโลหิตสูง แบ่งเป็น 3 แบบ

– สมอง ไม่ว่าจะเส้นโลหิตแตก หรือเส้นโลหิตสมองตัน เพราะว่าความดันที่สูงอยู่นาน ทำให้เส้นโลหิตมีการแข็ง มีคราบเปื้อนไขมันจับได้ง่าย ทำให้โอกาสที่คราบเปื้อนไขมันจะปริออก ส่งผลให้ลิ่มเลือดมาเกาะ แล้วมีการตัน ทำให้สมองขาดเลือด หรือในบางราย ภาวะความดันโลหิตสูง เส้นโลหิตจะโป่งเป็นกระเปาะ แล้วแตกออก นำมาซึ่งเลือดคั่งในสมอง

– หัวใจ กลไกการเกิดหัวใจขาดเลือด จะคล้ายกับเส้นโลหิตตันในสมองเมื่อหัวใจขาดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจจะตาย ถ้าหากขาดเลือดเป็นพื้นที่กว้างก็จะมีผลให้เสียชีวิตเฉียบพลัน ถ้าเกิดพื้นที่น้อยจะหายด้วยแผล ทำให้การบีบตัวของหัวใจแย่ลง เสี่ยงหัวใจวาย

– โรคไต 10% ของอัตราการตายจากโรคความดันเลือดสูง มีต้นเหตุมาจากไตวายเรื้อรัง เพราะเหตุว่าความดันที่สูงอยู่นานจะมีผลให้เส้นโลหิตที่ไตเสื่อม และก็ไตเสื่อมหน้าที่ลงเรื่อย ๆ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

รักษาโรคนอนไม่หลับ การวิเคราะห์สภาวะนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับไม่ว่ากับใครก็สามารถเกิดขึ้นได้และอาจจะมีสาเหตุมาจากหลายกรณี ในส่วนของคุณหมอจะทำการวินิจฉัยการนอนไม่หลับนี้ โดยวิธีสำหรับขั้นแรกคือสอบเรื่องราวคนไข้เป็นหลักก่อน โดยคุณหมอจะซักไซ้ไล่เลียงเนื้อหาของการนอนไม่หลับ ดังเช่น

– ช่วงเวลารวมทั้งความถี่ที่มีลักษณะอาการนอนไม่หลับหรือช่วงเวลาสำหรับเพื่อการตื่นแต่ละครั้ง

– ปริมาณครั้งที่ตื่นช่วงเวลาค่ำคืน

– สิ่งแวดล้อมด้านในห้องนอนรวมทั้งเครื่องไม้เครื่องมือสำหรับเพื่อการนอน ยกตัวอย่างเช่น ที่นอนหมอนมุ้ง ผ้าที่มีไว้ห่ม หมอนสำหรับหนุน ถูกสุขลักษณะหรือเปล่า

– สิ่งแวดล้อมแล้วก็สภาพแวดล้อมรอบบ้าน อาจมีเสียงดังรบกวนสำหรับในการนอน

– สอบหรือซักประวัติความเป็นมาเกี่ยวกับโรคประจำตัว เรื่องราวใช้ยาและก็สิ่งเสพติด รวมทั้งเรื่องราวครอบครัว

 

การดูแลและรักษาการนอนไม่หลับ 

สำหรับแนวทางการดูแลและรักษาสภาวะนอนไม่หลับ หรืออาจจะกลายเป็นโรคเลยก็ว่าได้ แบ่งการดูแลรักษา

ออกเป็น 2 หนทางตัวอย่างเช่น การดูแลรักษาโดยไม่ใช้ยา รวมทั้งการดูแลและรักษาด้วยการใช้ยา 

– การดูแลและรักษาโดยไม่ใช้ยา เป็นการรักษาด้วยการใช้การเปลี่ยนแปลงการกระทำการไปนอนให้ตรงเวลาและก็ปิดไฟในห้องนอนให้มืดมิด  เครื่องช่วยฟังฟรี   เพื่อช่วยทำให้ระบบ Circadian rhythm ดำเนินการอย่างมีคุณภาพมากเพิ่มขึ้น และก็ควรจะหมั่นบริหารร่างกายอย่างเหมาะเจาะพร้อมกันไปด้วย

– การดูแลและรักษาด้วยการใช้ยา หรือที่หลาย ๆ คน อาจจะรู้จักและเรียกว่า ยานอนหลับ เป็นสิ่งที่ที่ใช้เรียกยาเกี่ยวกับโรคนี้หลายประเภทที่ส่งผลโดยตรง หรือส่งผลใกล้กันนำมา ซึ่งการก่อให้เกิดอาการง่วงนอน รวมทั้งทำให้นอนได้ง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นยานอนหลับก็เลยมีหลายแบบ มีกลไกการในการทำงานรวมทั้งผลกระทบที่นา ๆ ประการ สำหรับคนที่มีลักษณะนอนไม่หลับโดยไม่เจอมูลเหตุที่แจ่มกระจ่าง หมอจะให้การรักษาที่สมควรโดยพิจารณาจากความร้ายแรงของอาการนอนไม่หลับ เพื่อระบุวิถีทางสำหรับในการรักษา

สรุปการนอนเป็นการพักผ่อนหย่อนใจที่ดีต่อร่างกาย สำหรับกลเม็ดการนอนอย่างมีสุขรวมทั้งสุขภาพแข็งแรง ส่วนหนึ่งส่วนใดมาจากการกระทำการนอนและก็ระเบียบวินัยสำหรับการดำเนินชีวิต ถึงแม้อาการนอนหลับไม่สนิท หรือไม่สามารถนอนได้เลยจะเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้กระนั้นก็สามารถต่อกรหรือคุ้มครองป้องกันไม่ให้มีลักษณะอาการที่ร้ายแรงจนกระทั่งแปลงเป็นโรคนอนไม่หลับจึงเกิดผลกระทบในทางที่แย่และเสี่ยงต่อการสูญเสียสุขภาพโดยรวมได้ เมื่อเจอปัญหาด้านสุขภาพหรือมีเหตุทำให้นอนไม่หลับ ควรจะเจอคุณหมอเพื่อขอคำปรึกษารวมทั้งวิเคราะห์อาการเพื่อกระทำการรักษาอย่างแม่นยำสมควรถัดไป

รับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพอาจช่วยป้องกันโรคระยะยาว (เรื้อรัง) บางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เอกสารนี้อธิบายหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับคนส่วนใหญ่ คำแนะนำอาจแตกต่างกันไปสำหรับคนบางกลุ่ม รวมถึงสตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หรือผู้ที่มีความต้องการพิเศษด้านอาหาร

กลุ่มอาหาร ร่างกายของคุณต้องการพลังงานในการทำงานตามปกติและทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ คุณได้รับพลังงานนี้จากสารอาหารในอาหารที่คุณกิน ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน แร่ธาตุและวิตามินเป็นสารอาหารอื่นๆ ที่มีความสำคัญในอาหารของคุณ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างสารอาหารต่างๆ เหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด (ดูด้านล่าง) อาหารที่สมดุลโดยทั่วไปประกอบด้วยอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารต่อไปนี้

อาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า เป็นต้น ผลไม้และผัก นมและอาหารจากนม อาหารโปรตีน ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และแหล่งโปรตีนอื่นๆ ที่ไม่ใช่นม (รวมถึงถั่ว เต้าหู้ ถั่ว ถั่วต่างๆ) อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเป็นกลุ่มอาหารที่ห้าที่คุณกิน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ควรทำขึ้นจากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล

นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว การมีกากใยและน้ำในปริมาณมากก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน

อะไรประกอบขึ้นเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ตามกฎทั่วไป ผัก ผลไม้ และอาหารประเภทแป้งควรเป็นอาหารส่วนใหญ่ของคุณ ส่วนที่เหลือของอาหารควรประกอบด้วยนมและอาหารจากนมและอาหารที่มีโปรตีน ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว คุณควรจำกัดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง คำแนะนำด้านอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมีดังนี้ การบริโภคไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 10% ของปริมาณไขมันทั้งหมด (ควรรับประทานในเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ)

แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหากเป็นไปได้ ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่มาจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงอาหารจากพืชบางชนิด เช่น น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมักพบในน้ำมันจากพืชและปลา กินผลไม้สองส่วนและผักอย่างน้อยสามส่วนต่อวัน (งานวิจัยใหม่แนะนำว่าเราควรมุ่งไปที่ผลไม้สองส่วนและผักอย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน) กินปลาอย่างน้อย 2 ส่วน (ควรเป็นปลาที่มีน้ำมัน) ต่อสัปดาห์ พิจารณาการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วต่างๆ เป็นประจำ รักษาปริมาณเกลือในอาหารของคุณให้น้อยกว่า 6 กรัมต่อวัน จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยกว่า 14 หน่วยต่อสัปดาห์สำหรับผู้ชาย และไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิง โปรดดูใบปลิวแยกต่างหากที่เรียกว่าแอลกอฮอล์และการดื่มอย่างมีเหตุผล หลีกเลี่ยงหรือลดสิ่งต่อไปนี้ในอาหารของคุณ

เนื้อสัตว์แปรรูปหรืออาหารที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ (รวมถึง ‘อาหารพร้อมรับประทาน’) ซึ่งมักจะมีเกลือและกรดไขมันทรานส์สูง คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาวและซีเรียลแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ของขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เช่น ขนมหวาน เค้ก และมันฝรั่งทอดกรอบ

ด้านล่างมีคำอธิบายหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงหรือความต้องการด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจง คำแนะนำนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องทำกับอาหารของพวกเขา ดูแผ่นพับแยกต่างหากที่ชื่อว่า การวางแผนเพื่อตั้งครรภ์ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

โรคน้ำกัดเท้าอาจจะเป็นผลให้พบอาการแสดงหลายประเภท ซึ่งทำให้เกิดผลกระทบต่อเท้า รวมทั้งอาการดังต่อไปนี้

– รอยแดงแล้วก็ผื่นขึ้นมีอาการคันที่ผิวหนัง

– รอยสะเก็ดหรือขุยที่ลอกออกของผิวหนังรอบ ๆ ระหว่างนิ้วเท้า หรือตามฝ่าเท้า

– ผิวแตกที่ปวด ซึ่งส่วนใหญ่พบว่ามีเหตุมาจากการลอกของสะเก็ดผิวหนังอย่างหนัก

– พุพองเป็นแผลมีหนอง

– ฝ่าเท้าหนาขึ้น

– เชื้อราที่พบบริเวณเท้ามีโอกาสที่จะแพร่ระบาดไปตามเล็บ แล้วก็ทำให้ลักษณะของเล็บเปลี่ยนสี เล็บหนาและใหญ่ขึ้น ฉีกขาด โรคน้ำกัดเท้า สามารถทำลายผิวหนังและก็เปิดผิวออก ก็เลยอาจจะก่อให้มีการติดโรคแบคทีเรีย ตัวอย่างเช่น เซลล์เยื่ออักเสบเพิ่มอีก

 

โรคน้ำกัดเท้าเป็นโรคติดต่อไหม?

การป้องกันโรคน้ำกัดเท้า นั้นถูกจัดเป็นโรคที่สามารถติดต่อจากคนหนึ่งไปสู่คนหนึ่งได้ มีความเป็นไปได้ที่คุณจะมีโอกาสได้รับเชื้อจากการจับผิวของคนที่มีเชื้อรา ถึงแม้พวกเขาจะไม่ได้ป่วยหรือมีการติดโรคที่กำลังดำเนินอยู่ มากไปกว่านั้นโรคน้ำกัดเท้าสามารถแพร่ไปได้โดยการเดินไม่ใส่รองเท้าไปบนพื้นที่แฉะและก็ติดโรค เช่น ห้องน้ำสาธารณะ ห้องอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าตามยิม

 

แนวทางกำจัดโรคน้ำกัดเท้า

โรคน้ำกัดเท้าในตอนนี้มีการรักษาได้ด้วยยากำจัดเชื้อราที่ขายตามร้านขายยาไม่ว่าจะเป็น ครีม gel โลชั่น สเปรย์ รวมทั้งแบบผงแป้ง ที่มีสารที่สามารถช่วยรักษาได้ดังต่อไปนี้

– Clotrimazole ยาต้านเชื้อรา พบอยู่ในแบบ ยาอม ยาเหน็บ 

– Miconazole เหมาะใช้ในผู้ใหญ่และเด็ก จัดอยู่ในกลุ่มยาแอโซล พบอยู่ในรูปแบบ ยาเหน็บ ยาทา และยากิน

– Oxiconazole จัดอยู่ในกลุ่มยาแอโซล พบอยู่ในแบบโลชั่น 

– Ketoconazole ช่วยยับยั้งการสร้าง ergosterol จัดอยู่ในกลุ่มยา imidazole 

อย่างไรก็ตาม ควรให้แพทย์แนะนำก่อนซื้อมาใช้ หรือให้แพทย์สั่งจ่าย

นอกเหนือจากการให้ยารักษาโรคน้ำกัดเท้าแล้ว ควรเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติดังนี้

– ชำระล้างเท้าให้สะอาด แล้วทำให้แห้งอยู่ตลอด

– เลี่ยงการใส่รองเท้าที่หนัก รองเท้าที่ปิดเต็มเท้า หรือถุงเท้าชื้นหนา

– เลี่ยงการใส่รองเท้าเดิมซ้ำ ๆ หมุนวนใส่คู่อื่นบ้าง แล้วก็ไม่ควรใช้ถุงเท้าที่ไม่ซัก

– เลี่ยงการใช้สระว่ายน้ำหรือห้องน้ำสาธารณะ

– ลดความอับชื้นของเท้า โดยถอดรองเท้าบ้าง หรือสวมรองเท้าแตะบ้าง 

 

พวกเราควรจะดูแลแล้วก็ตั้งใจทำให้สุขภาพของตัวเราเอง การป้องกันโรคน้ำกัดเท้า แข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัจจัยต่าง ๆ จาเชื้อโรคที่จะทำร้ายสุขภาพ รวมทั้งหมั่นบริหารร่างกาย หรือทานของที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายกัน

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวยออนไลน์ยังไง