การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยมีรูปแบบหลักๆ คือการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่จำกัดหรือการโภชนาการต่อเนื่องกับช่วงเวลาการอดอาหาร นี่คือขั้นตอนทั่วไปที่คุณสามารถทำได้
1.เลือกวิธีการ IF:16/8 Method: รับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ 5:2 Diet: รับประทานอาหารในปกติ 5 วันต่อสัปดาห์และอดอาหารหรือรับประทานอาหารที่มีพลังงานน้อยมากใน 2 วันต่อสัปดาห์
2.เลือกเวลาที่เหมาะสม:ควรเลือกช่วงเวลาที่สะดวกและเหมาะสมกับรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณ เช่น 16/8 Method อาจค่อนข้างง่ายที่จะทำในเวลากลางวันหรือเวลาเย็น
3.รับประทานอาหารที่เหมาะสม:ควรเลือกอาหารที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไม่ควรใช้ IF เป็นทางออกในการรับประทานอาหารที่ไม่สุขภาพ
4.รักษาการดื่มน้ำ:การดื่มน้ำมีความสำคัญในการรักษาความสดชื่นและช่วยลดความหิว ควรรับประทานน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีในช่วงเวลาที่อดอาหาร
5.ควบคุมพอร์ชั่นอาหาร:ควรรับประทานมื้ออาหารที่มีปริมาณพอเหมาะในช่วงเวลาที่กำหนด และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
6.เซี่ยงสมาธิต่อสภาพจิต:การอดอาหารอาจทำให้รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล การฝึกสมาธิหรือกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายสามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้
7.ปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น:หากรู้สึกไม่สบายหรือมีปัญหาในการทำ IF ควรปรับเปลี่ยนเวลาหรือวิธีการเพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายและสุขภาพของคุณ
ควรระวังและปรึกษาแพทย์หากคุณมีสุขภาพปัญหาหรือต้องการเริ่มต้นโปรแกรม IF โดยเฉพาะ
ถ้าทำ Intermittent Fasting (IF) สำเร็จ สิ่งที่จะเกิดขึ้น
การทำ Intermittent Fasting (IF) สำเร็จอาจมีผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพของคุณในหลายด้าน. นี่คือบางผลลัพธ์ที่คุณอาจจะต้องพบเมื่อทำ IF สำเร็จ
1.ลดน้ำหนัก:IF มักถูกนำมาใช้เพื่อลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการลดไขมันส่วนเกิน. การปรับเปลี่ยนช่วงเวลาที่รับประทานอาหารสามารถช่วยลดปริมาณพลังงานที่ได้มาจากอาหาร
2.ปรับเปลี่ยนในระดับน้ำตาลในเลือด:IF สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไว้วางใจในการปรับความผิดปกติของน้ำตาลในเลือด
3.เพิ่มความต้านทานทานอาหาร:IF อาจส่งผลในการเพิ่มความต้านทานทานอาหาร และสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อหลายๆ โรคเช่น โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
4.พักผ่อนของระบบย่อยอาหาร:การ IF ให้ระยะเวลาให้ร่างกายพักผ่อนจากระบบย่อยอาหาร, ซึ่งอาจช่วยลดการเกิดปัญหาเกี่ยวกับทางเดินทางอาหาร
5.เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง:มีหลักฐานทางวิจัยที่บ่งชี้ว่า IF อาจมีผลในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และการเสริมสร้างปัญญา
6.ลดการอักเสบ:IF สามารถลดการอักเสบในร่างกาย, ซึ่งเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับหลายๆ โรคเรื้อรัง
7.มีประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงาน:การ IF อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน, ทำให้ร่างกายเลือกใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานมากขึ้น
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว